Профессиональные спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Наблюдая за спортивными чемпионатами, мы можем видеть, что даже за несколько минут до начала соревнований спортсмены продолжают разминаться.
Роль разминки перед тренировкой
- улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию;
- снижает вероятность спортивных травм;
- основные упражнения становятся более эффективными;
- мышцы лучше накачиваются;
- подготавливает организм к сильным нагрузкам;
- улучшает вывод из организма токсических веществ;
Такие функции разминки обусловлены тем, что благодаря ей плавно увеличивается приток кислорода в организм, активизируется движение крови и постепенно повышается температура в мышцах.
Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней:
- шейные мышцы;
- плечевой пояс и руки;
- мышцы груди и спины;
- мышцы торса;
- нижняя часть спины – поясница;
- мышцы тазового пояса;
- мышцы ног;
- икроножные мышцы;
- мышцы голеностопного сустава.
Если какой-то участок тела подвергался травме, его разминанию надо уделить особое внимание.
Хорошая разминка перед тренировкой – это залог эффективных и безопасных занятий спортом.