Бывает, что жизненные обстоятельства встают на танцевальном пути, и мы просто не можем отправиться в танцзал на практику. Какие мелочи могут принести пользу вашему танцу, если тренировки временно недоступны?
Слушайте музыку
Если вы находитесь в поезде, в машине или в зале ожидания на вокзале, возьмите наушники, включите танцевальную музыку и закройте глаза. Это ваша возможность протанцевать свои вариации в голове, представив себя на соревновательном паркете.
Как результат – вы лучше понимаете тайминг в своих схемах, лучше чувствуете музыку и в курсе танцевальных музыкальных новинок. Это может дать вам преимущество на конкурсной площадке.
Смотрите видео
Ученые считают, что наблюдение за действиями также может быть полезным. Это можно рассматривать в качестве дополнительного метода обучения для танцоров: такой вариант поможет предотвратить потерю навыков, когда практика не представляется возможной. Сегодня все танцоры имеют доступ к огромному объему информации о танцах. Вы можете смотреть танцевальные видео с конкурсов и шоу, можете слушать лекции своих танцевальных кумиров. 30 минут прослушивания лекции с блэкпульского конгресса может дать вам огромное количество информации. Причем бесплатно.
Результат – бесплатная информация и вдохновение.
Подготовьте план тренировок на всю неделю
Очень часто танцоры идут на практику и не знают, что и зачем они будут сегодня делать. Однако чем больше времени вы тратите на планирование, тем меньше времени вы тратите на выполнение. Попробуйте записать то, что вы собираетесь делать на практике. Цели должны быть как глобальные на всю практику, например, держать рамку или добавить динамики при движении по паркету в стандарте, так и более мелкие для каждого танца, например, в вариации румбы отработать позировку, которая всегда получается неважно.
Чем четче вы поставите перед собой цель, тем быстрее вы ее добьетесь. Кроме того, вы будете оставаться сосредоточенными на том, чтобы выполнить запланированные задачи. Не забудьте обсудить этот план с партнером, это тоже можно сделать вне танцевального зала.
Результат ― вы и ваш партнер знаете, что вы будете делать на ближайшей практике и сколько времени у вас это займет. Не будет никаких споров о том, что необходимо сделать в первую очередь.
Физическая нагрузка не помешает ни одному танцору
Конечно, если только не проблемы со здоровьем останавливают вас от поездки в танцевальный зал на практику.
- 30 минут кардио каждый день: кардиоразминка повышает тонус мышц и ускоряет метаболизм. Высокая интенсивность тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать жир и делать мышцы сильными.
- Используйте легкие веса: если вы стремитесь к идеальному телу танцора, очень важно тонизировать мышцы, используя легкие веса и большое количество повторений для того, чтобы развить силу без наращивания мышечной массы. Использование легких весов для большого количества повторений также увеличит выносливость и повысит уровень контроля над вашим телом.
- Попробуйте практиковать пилатес: пилатес укрепит ваш кор (основные мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник), увеличит контроль над телом и баланс, оставив вас с подтянутым телом. Также укрепляйте мышцы кора с помощью приседаний, планок и подтягиваний.
- Растяжка: растяжка предотвратит риск получения травм, сделает ваши тренировки более управляемыми и защитит вас от болезненности мышц. Растяжка также увеличит гибкость мышц и суставов.
Как результат – вы обзаведетесь спортивным подтянутым телом, сильным и выносливым, что даст вам определенные преимущества на танцевальном паркете. Это касается не только эстетичного внешнего вида, но и легкости в танцевании.