Как правильно делать растяжку

Гибкое тело – это такое тело, суставы которого могут выдерживать движения в большом количестве, то есть они очень подвижны.

А вот когда мы говорим про способность мышц, сухожилий и связок тянуться, мы имеем в виду растяжку.

Чем больше нам лет, тем менее подвижны, становятся наши суставы. Чтобы поддерживать их в превосходном состоянии и чтобы ничего не мешало нашим движениям, необходимы уроки растяжки.

Выполнение этого вида спортивных занятий в первую очередь предотвратит мышцы от укорачивания после физических нагрузок, а значит и от болезненных и неприятных ощущений во всем теле после спортзала. Растяжка – это хорошая профилактика травм различных степеней тяжести.

Перед тем как начать выполнять упражнения на растяжку сделайте разминку, 10-15 минут, чтобы мышцы достаточно разогрелись, иначе вы можете их порвать и заработать себе неприятные болевые ощущения.

Сустав, который вы тянете, нужно максимально расслабить, примите удобное положение. В принятом положении задержитесь около 15 секунд. Сделайте 3-5 подходов. Когда вы занимаетесь растяжкой, помогайте себе руками. Мышцы старайтесь расслаблять.

Специалисты рекомендуют следующий способ растяжки. Каждое упражнение должно повторяться несколько раз. При каждом следующем разе пытайтесь вытянуть мышцу больше чем при предыдущем. Таким образом, усиливайте силу растяжки. Когда вы тянетесь, не в коем случаи не делайте резких движений.

Добавить комментарий